발목 접질렀을때, 발목 염좌 증상과 치료 및 예방하기

열심히 일하고, 운동하고, 걷고 뛰다가 발목 접질렀을때 한 번씩 있으실 텐데요. 발목을 접질리는 정도에 따라 일시적인 통증만 생긴 후 괜찮아지기도 하지만 심한 경우 발목 인대 늘어났을 때처럼 걷기 조차 힘들 수도 있는데요. 오늘은 발목 염좌가 생겼을 때 효과적인 치료방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

건강한 발목

 

발목 접질렀을때 증상

1) 염좌 정도에 따른 구분

인대나 근육이 외부 충격에 의해 늘어나거나 찢어지게 되는 것을 염좌라고 합니다. 염좌는 손상 정도에 따라 3단계로 나누어집니다. 1단계 염좌는 가벼운 통증으로 하루, 이틀 휴식으로 회복 가능합니다. 2단계 염좌의 경우 통증이나 붓기가 심하며 일주일 이상의 치료기간이 필요하며 혼자 걷는데 불편함이 있을 수 있습니다. 3단계 염좌는 인대나 근육이 정말 파열된 경우이며 수술적 치료가 필요한 상태일 가능성이 높습니다.

 

염좌단계	손상정도	증상
1단계	인대나 근육이 살짝 늘어나거나 찢어짐	경미한 통증, 붓기가 있으나 보행 가능
2단계	인대나 근육이 부분파열되거나 찢어짐	강한 통증, 붓기, 멍 등 발생 / 보행 힘듬
3단계	인대나 근육이 완전파열되거나 찢어짐	발목을 움직이기 어려울 정도의 통증, 붓기, 멍 등 발생/ 보행 불가 / 상태에 따라 수술적요법 필요할수 있음

 

 

2) 일반적인 증상

- 발목 통증 : 접질린 직후부터 통증이 생기기도 하며 몇 시간 혹은 하루에 걸쳐 점점 통증이 심해지는 등 다양한 통증의 증상이 있습니다.

- 붓기 or 멍 : 통증과 함께 붓기나 멍이 생길 수 있습니다. 멍의 경우 발목뿐 아니라 발목 주변부에도 생길 수 있습니다.

- 피부가 빨개지고 열이 남 : 붓기와 멍이 생길 경우 함께 나타날 가능성이 높습니다. 통증 부위가 빨개지면서 열감이 느껴질 수 있습니다.

- 부상 부위를 눌렀을 때 통증 발생 : 염좌 정도에 따라 손으로 누르거나 기립자세를 취하는 것만으로 통증이 발생할 수도 있습니다.

- 발을 움직이거나 걷기 힘듦 : 붓기 등으로 관절이 경직되어 움직이기 힘들거나 약간의 움직임으로도 상당한 고통이 발생하기도 합니다.

 

발목 통증

 

치료방법

- 발목을 접질렀을때 통증의 정도가 극심하고 걷기도 힘들다는 느낌이 들면 자가치료가 아니라 바로 병원으로 가시는 것이 좋습니다. 인대나 근육이 찢어지거나 관절에 문제가 생겼을 경우 시간이 지날수록 상태가 악화될 수 있기 때문입니다.

 

걷는데 크게 무리가 없을 정도의 약간의 통증과 붓기 등이 있다면 휴식과 함께 찜질 등을 해볼 수 있습니다. 찜질의 경우 발목을 접질린 직후 하루, 이틀은 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다. 접질리게 되면 통증, 붓기, 열감 등이 있으므로 이러한 증상이 사라질 때까지는 냉찜질을 해주셔야 합니다. 증상이 어느 정도 사라진 후에는 온찜질을 하면서 근육을 부드럽게 해 주어야 합니다. 

 

 

또한 발을 심장보다 높게 올려 혈액순환을 원활하게 해주어야 회복시간을 조금이라도 줄일 수 있습니다. 발목에 압박붕대나 보호대를 착용해 발목이 최대한 움직이지 않게 하는 것이 좋으며 약국에서 구매 가능한 진통제나 소염제 등을 복용하는 것도 괜찮습니다.

 

증상이 생긴 후 완벽하게 치료를 하지 않을 경우 약간의 삐끗함에도 염좌가 생기고 자주 접질릴 수 있으므로 증상이 오래 지속된다면 병원을 방문하시기 바랍니다.

 

발목 염좌 예방하는 법

1. 발목 강화 운동하기 

- 염좌 증상이 완전히 나은 후에는 발목 스트레칭이나 발목 강화 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 한번 삐끗한 발목은 약해져 자주 삐끗할 가능성이 높습니다.

 

2. 운동 전 스트레칭

- 운동 중 충분한 스트레칭을 통해 인대와 근육에 충분한 긴장감을 주어야 본 운동 중 부상의 위험이 적습니다.

 

3. 발목보호대나 테이핑 활용

- 평소 발목이 약해 자주 삐거나 접질리는 경우 발목보호대를 착용하고 운동 등을 할 때에는 테이핑을 하여 근육을 잡아주도록 합니다.

 

4. 발에 맞는 신발 착용

- 내 발에 딱 맞는 신발을 착용하고 용도에 맞도록 신발을 신도록 합니다. 특히 여성분들의 경우 하이힐 등 굽 높은 신발을 신다가 발목을 다치는 경우가 많으므로 특히 주의가 필요합니다.