영양제 먹는 순서, 영양제 먹는 시간, 식전 식후 영양제

건강에 더욱더 관심이 많아진 시기인만큼 영양제 챙겨 드시는 분들도 많으신데요. 하지만 영양제 종류도 너무 많고 먹어야 될 영양제도 너무 많다 보니 어떤 영양제를 어느 시간에 먹어야 되는지도 잘 모르고 그냥 한꺼번에 같이 먹는 경우가 많습니다. 물론 안 먹는 것보다는 좋지만 그래도 기왕에 먹는 영양제라면 몸에 가장 잘 흡수될 수 있는 시간대와 순서를 잘 맞춰서 먹는 것이 좋겠죠?

 

각종 영양제

 

1. 식전에 먹는것이 좋은 영양제

1) 유산균

- 유산균 생존율 실험에 따르면 유산균은 식사 30분 전에 섭취하고 식사를 했을 때 가장 생존율이 높았다고 합니다. 그다음이 식사 직전, 식후 30분 순으로 높은 생존율을 보였다고 합니다. 그러므로 유산균은 최소 식사 직전에는 먹어야 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

 

2) 비타민B

- 비타민B도 공복에 섭취시 흡수율이 좋다고 합니다. 특히 비타민B는 오전 공복에 섭취할 경우 신체에 활력을 불어넣어 활기찬 하루를 보내는데 도움이 된다고 합니다. 하지만 만약 위장 쪽에 문제가 있다면 공복보다는 식후에 섭취하는 것이 좋습니다. 참고로 비타민B는 음주 후에는 먹지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

3) 철분

- 철분 역시 공복에 섭취했을때 흡수율이 좋습니다. 다만 철분의 함유량이 높으면 섭취 시 속이 쓰릴수 있으므로 식후에 먹는 것이 좋습니다. 혹은 철분 함유량이 적더라도 섭취 후 속 쓰림을 느낀다면 식후에 드시길 추천합니다.

 

4) 홍삼

- 홍삼에는 사포닌 이라는 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 수용성으로 공복에 섭취해야 흡수율이 좋다고 합니다. 그러므로 홍삼은 식전에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5) 엽산

- 임신준비나 임신 중 엽산 많이 드실 텐데요. 엽산 역시 식전에 먹어야 흡수율을 높일 수 있다고 합니다. 

 

 

 

2. 식후에 먹는것이 좋은 영양제

 

1) 종합비타민

- 종합비타민에는 각종 비타민 성분 외에도 미네랄 등 각종 영양소들이 포함되어 있습니다. 이러한 영양소들은 음식물들과 함께 섞일 때 더욱더 흡수율을 높일 수 있다고 합니다. 식사 중간에 먹어도 되지만 밥 먹다 영양제를 챙기기는 힘들기 때문에 식후에 먹는 것을 추천합니다.

 

2) 루테인

- 루테인은 지용성 비타민입니다. 지용성비타민은 식후에 먹어야 흡수율이 좋습니다. 또한 루테인은 아침 식후에 먹어야 낮에 강렬한 UV 자외선으로부터 눈을 보호해주는 효과를 볼 수 있습니다.

 

3) 비타민C & 지용성비타민

- 비타민C의 경우 산성 성분이 강해 공복 섭취 시 속 쓰림을 일으킬 가능성이 높습니다. 그 외 지용성 비타민인 비타민A/D/E/K 등도 식후에 먹어야 흡수율이 좋다고 합니다. 그중 비타민D의 경우는 햇빛과 만날 때 효과가 더 좋으므로 점심 식후에 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

4) 오메가 3

- 오메가 3 역시 지용성 비타민입니다. 그래서 식후 15분 안에 먹는 것이 가장 좋다고 합니다. 아침식사후, 저녁식사후냐에 대한 고민이 있으실텐데 아침에 먹는것이 흡수율이 좋다, 오후10시~새벽2시에 가장 효율이 좋기 때문에 저녁에 먹어야한다 등 말이 있는데 각자 본인이 먹어보고 더 효과가 좋다고 느껴지는 시간대에 먹는것이 바람직하다고 생각 듭니다.

 

5) 칼슘&마그네슘

- 칼슘&마그네슘도 식후에 먹어야 효과가 좋다고 합니다. 특히 이들은 저녁 식후에 먹기를 추천하는데 숙면에 도움을 준다고 합니다. 또한 단독으로 먹는 것이 효과가 좋고 비타민D와 함께 먹으면 흡수율이 조금 더 높아진다고 합니다.

 

6) 밀크시슬

- 간 건강을 위해 꼭 먹는 영양제가 밀크시슬인데요. 밀크시슬은 식전 후 관계없이 꾸준하게 먹는 것이 중요하다고 합니다. 하지만 식후에 넣은 것은 식후에 먹는 게 조금 더 효과가 좋다고 합니다. 또한 식전에 먹었을 때 속 쓰림 등의 증상이 있다면 반드시 식후에 드셔야 하겠죠?

 

 

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이상 식전, 식후로 나누어 영양제 먹는 방법에 대해 알아보았습니다. 모든 영양제는 식전에 흡수율이 좋다고 하더라도 먹은 후 속 쓰림, 소화불량 등의 느낌이 난다면 식후에 먹는 것을 추천드립니다. 또한 먹는 시간, 먹는 순서보다 더 중요한 건 매일매일 꾸준히 먹어야 된다는 점을 잊지 않으셨으면 합니다. 

 

 

 

 

 

 

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