일상에서 할수 있는 최고의 다이어트 운동

다이어트를 위해서 가장 중요한 건 운동입니다. 단순히 몸무게를 줄이겠다는 목표만이라면 운동보다는 먹는양을 줄이는것이 더 중요하지만 보통의 다이어트는 몸무게를 줄임과 동시에 탄력 있는 몸매를 얻기 위해 시작하게 되죠. 그리고 그렇게 줄인 몸무게를 다이어트 이후에도 오랫동안 유지할 수 있다면 최고의 성공적인 다이어트겠죠. 그렇다면 그러한 성공적인 다이어트를 위한 운동은 무엇이 있을까요?

 

1. 몸무게 유지를 위한 조건
2. 일상에서 할수 있는 최고의 운동
3. 올바른 계단 걷기 운동 방법

 

1. 몸무게 유지를 위한 조건

- 요즘은 다이어트에 대한 지식들도 쉽게 접할 수 있어 극단적으로 굶거나 먹는 양을 줄이면서 하는 다이어트는 요요현상을 반드시 동반한다는 것을 알기 때문에 많은 분들이 극단적으로 다이어트를 진행하지는 않을 겁니다. 또한 그렇게 하는 다이어트는 몸무게는 줄어들지 몰라도 지방뿐만 아니라 근육량도 함께 줄어들기 때문에 건강에 더 나쁜 영향을 끼칠 가능성도 높고요. 그러므로 다이어트로 몸무게감소는 물론 다이어트 이후에도 몸무게 유지를 하고 싶다면 근육운동은 필수이며 짧은 시간에 몸무게를 줄이려고 하면 안 됩니다.

 

1) 근육운동이 필수인 이유

- 최근에는 많이 줄었지만 특히 여성분들의 경우 근육운동을 하면 근육량이 늘어서 몸이 막 두꺼워지는 거 아닌가 하는 생각을 하시는 분들이 있습니다. 하지만 남성들도 주 5일씩 근력운동을 해도 근육량 늘리는 게 상당히 어려운 일입니다. 그렇기 때문에 근육운동은 마음껏 하셔도 됩니다. 뿐만 아니라 근육량을 늘려야 하는 더 중요한 이유는 근육량이 늘어나야 다이어트가 다 끝난 이후에도 몸무게 유지가 좀 더 수월하기 때문입니다. 

근육이 늘어야 기초대사량이 늘어서 몸무게 유지가 좀 더 쉽다는 말 들어보신 적 있으시죠. 물론 이 말도 맞는 말이지만 사실 근육량이 늘어서 늘어나는 기초대사량의 양은 미미합니다. 개인적인 생각으로 근육량이 중요한 이유는 결국 근육량이 늘면 체력이 좋아지고 피로 회복 속도가 빨라지게 됩니다. 즉, 그만큼 더 활동량을 늘릴 수가 있다는 것이죠. 당연히 활동량이 늘어나면 칼로리 소모가 많아지기 때문에 몸무게를 유지하는 것도 조금 더 수월하겠죠.

 

2) 짧은 시간에 몸무게를 줄이면 안되는 이유

- 근육량을 늘려야 되는 이유와 비슷하지만 결국 몸무게를 짧은시간에 줄인다는 것은 운동보다는 먹는 양을 많이 줄이게 될 가능성이 높습니다. 운동량은 적을 수밖에 없고 그렇다면 결국 근육량과 지방이 동시에 빠질수밖에 없죠.

그리고 급격하게 몸무게가 줄어들면 몸이 적응할 시간이 없습니다. 몸무게를 천천히 줄여가면서 체질이 바뀌고 몸이 적응할 수 있는 시간을 줘야 다이어트 이후에도 유지가 쉽게 되는데 그러한 과정이 생략되어 버리게 되어버립니다. 그래서 운동으로 근육량을 늘리며 먹는양을 줄여가면서 천천히 몸무게를 줄여나가는것이 중요합니다.

 

2. 일상에서 할수 있는 최고의 운동

- 헬스장에 가서 다양한 운동기계를 통해 여러 운동을 번갈아가면서 근육운동을 하는 게 최고의 운동일 겁니다. 하지만 꼭 헬스장에 가지 않아도 근육량을 늘릴 수 있는 간단한 방법이 있습니다.

허벅지를 많이 사용해주시면 되는데요. 허벅지는 우리 몸의 근육량 중 40% 이상을 차지하는 가장 큰 근육입니다. 즉, 허벅지 운동만 열심히 하더라도 근육량의 증가로 체력의 좋아짐을 느낄 수 있다는 것이죠. 또한 나이가 들수록 허벅지 둘레가 감소하게 되는데 허벅지 운동만 잘해줘도 근육량 감소를 충분히 줄이고 노화를 늦출 수 있는 것이죠. 

그렇다면 허벅지를 많이 사용할 수 있는 운동은 무엇이 있을까요? 아마도 많은 분들이 스쾃를 생각하실 것 같은데요. 하지만 스쾃는 시간을 내서 따로 운동을 해야 합니다. 그냥 일상생활을 하면서 운동효과를 낼 수 있는 행동은 바로 계단 오르기입니다. 다수의 계단을 걸어서 올라가 본 적 한 번쯤은 있으실 텐데요. 계단을 오르면 오를수록 허벅지가 터질 것 같은 느낌 받아보신 적 있으시죠? 허벅지뿐 아니라 숨도 턱까지 차오르게 되죠. 그런 느낌을 매일 한 번씩만 받을 수 있으면 아마 다이어트는 식은 죽 먹기보다 쉬울지도 모르겠네요. 

 

3. 올바른 계단 걷기 운동방법

1) 발 모양은 11자 형태를 유지한다.

2) 상체를 세워 머리부터 발끝까지 일자를 만든다.

3) 계단을 딛고 있는 발뒤꿈치에 힘을 주며 오른다.

4) 허벅지와 엉덩이 사이에 손을 대고 힘이 들어가는지를 확인한다.

5) 본인의 체력에 따라 한 칸이나 두 칸을 선택하여 오른다.

- 당연히 두칸을 한 번에 오르는 것이 더 운동효과가 큽니다.

 

 

요새 아파트들은 대부분 고층이잖아요. 코로나 때문에 헬스장에서 운동하는 게 꺼려지고 따로 운동할 시간을 만드는 게 쉽지 않다면 하루 30분 정도만 1층부터 가장 위층까지 걸어 올라가는 운동을 해보세요. 그러면서 식단관리만 조금 해준다면 원하시는 몸무게에 금방 도달함을 물론 유지하기도 한결 쉽지 않을까요?