다이어트 유산소운동보다 근력 운동이 중요한 이유

다이어트를 결심하고 운동을 시작하면 많은 사람들이 근력운동은 등한시하고 유산소 운동에만 모든 시간을 쏟아붓는 경우가 많습니다. 물론 유산소 운동이 열량 소모가 커서 단기적으로 몸무게를 빠르게 줄이는데 더 필요한 부분이긴 합니다만 장기적으로 빠진 몸무게를 유지하는 데 있어서 근력운동을 필수라고 할 수 있습니다. 특히 다이어트를 성공한 후 요요현상에 시달리는 분들은 아마 근력운동의 비중이 극히 낮을 가능성이 높습니다. 다이어트에 있어 근력운동은 왜 필요하며 근육량을 늘리는 것이 중요한 이유는 무엇일까요?

 

 

근력운동이 필요한 이유

 

1. 기초대사량, 활동량 높이기

- 다이어트로 몸무게를 빼는것만큼 다이어트 이후 몸무게를 유지하는 것도 중요합니다. 몇 개월을 노력해서 몸무게를 줄였는데 몇 개월 만에 다시 그 몸무게로 돌아간다면 스스로가 가장 허탈하겠죠. 그러기 위해서 가장 중요한 것은 몸의 신진대사량을 늘리는 것입니다. 그러기 위해서 근육량이 늘어나야 하는데요. 근육량이 늘어나게 되면 늘어난 근육량만큼 신진대사량이 늘어날 뿐 아니라 체력도 좋아지기 때문에 활동량도 늘어나게 됩니다. 다이어트 이후에 운동량이 줄어들더라도 근육량이 늘어나고 피로도가 줄어들면 자연스럽게 활동량이 늘어나면서 칼로리 소모도 높아질 수밖에 없겠죠?

 

2. 아름다운 바디라인 유지하기

- 운동을 오래해서 몸에 근육이 많은 사람들이 몸무게가 늘면서 살이 어느 정도 붙었을 때의 모습을 본 적이 있으신가요? 근육이 충분하게 있는 사람들은 살이 어느 정도 찌더라도 외관상으로 보이는 보디라인이 유지되며 살이 처지지 않은 경우가 많습니다. 이 또한 근육량이 충분하기 때문인데요. 탄탄한 근육들이 살들을 잡아준다고 보아야 되겠죠. 그리고 이렇게 근육량이 많은 상태에서는 살이 어느 정도 찌더라도 적은 노력과 시간만으로도 다시 다이어트가 가능한 이유가 되기도 합니다.

 

 

 

3. 관절보호 및 부상 방지

- 허리통증, 무릎 통증 등의 관절이나 뼈와 관련된 통증으로 병원에 가서 도수치료를 받게 되면 특정 근육이 제대로 사용되지 못해서 그렇다는 이야기를 듣게 됩니다. 또한 각종 디스크 등의 질환을 운동을 통해 극복했다는 사람들의 이야기도 많습니다. 즉, 관절이나 뼈는 단독적으로 작동하는 것이 아닌 근육들과 함께 움직이는 부분이라 할 수 있습니다. 그래서 나이가 들수록 관절이나 뼈가 아픈 이유도 근육량이 줄어들게 되면서 생기는 것이기도 합니다. 그러므로 근력운동은 관절의 유연성을 늘려주고 건강하게 해 주며 골밀도가 높아지도록 해주는 역할을 합니다.

 

4. 노화를 늦추는 방법

- 나이가 든다는건 어떤 현상을 말하는 걸까요? 아마도 기초대사량이 줄어들고 근육량이 부족해지며 체지방이 증가하고 관절이나 뼈들이 점점 약해진다는 것을 의미하는 것이라고 생각합니다. 그리고 그러한 것들이 원인이 되어 각종 질병이나 질환에 시달리게 되는 것이 우리가 흔히 생각하는 노화되어감을 의미하는 것입니다. 즉, 근력운동을 하여 근육량을 축적시켜 놓는다는 것은 늙지 않는다는 이야기와도 일맥상통하는 것이 아닐까 생각합니다. 가끔 티브이를 통해 7~80대의 나이에도 많은 근육량과 활동량으로 젊게 사는 분들의 이야기를 볼 수 있습니다. 이런 분들이 젊게 살 수 있는 이유가 바로 어릴 때부터 쌓아둔 근육의 힘이 아닐까요?

 

5. 기타

- 꾸준한 근력운동은 기분을 조절하는 엔돌핀을 꾸준히 나오게 하여 행복감을 향상하기도 하며 몸의 균형과 안정성을 키워주므로 더 좋은 자세를 가질 수 있도록 도와주기도 합니다. 또한 혈당을 조절하여 당뇨를 예방하며 지방을 줄여 심혈관질환 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

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다이어트는 평생 한다는 말이 있습니다. 개인적으로도 성공적인 다이어트는 다이어트를 하는 기간이 아니라 다이어트가 종료됐다고 생각하는 그때부터 시작된다고 생각하는데요. 몸무게를 빼는 것보다 더 어려운 것이 유지하는 것입니다. 성공적인 다이어트를 위해서 근력운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 필수인 이유 이제는 아시겠죠?