약 없이 편두통에서 벗어나는 방법

지난 포스팅에서 편두통의 원인과 전조증상에 대하여 알아보았는데요. 그렇다면 이제 가장 중요한 편두통을 줄이는 방법에 대하여 설명드릴게요~

 

슬프게도 편두통은 완치가 될 수 있는 병은 아니에요. 아직까지는 말이죠. 확실하게 원인이 밝혀지지 않았기 때문에 당연히 완벽하게 편두통에서 해방될 수 있는 치료방법은 존재하지 않는다고 보아야겠죠. 그렇기 때문에 치료방법 또한 현재의 생활습관을 개선하는 것이 가장 중요하다고 합니다.

 

혹시나 진통제를 복용하게 된다면 의사와 상담 후 알맞은 진통제를 처방받아 드셔야 하며 너무 과한 진통제 복용은 또 다른 두통을 유발하기도 하며 진통효과도 떨어지게 하므로 자주 드시지 않는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

1. 스트레스 줄이기

 

- 만병의 원인인 스트레스. 안 받고 싶다고 안 받아지는 게 아니라서 문제죠. 그래서 중요한 건 스트레스를 안 받는 것뿐만 아니라 스트레스가 극심할 때 스스로의 스트레스를 해소시킬 수 있는 어떤 것을 가지고 있는 게 중요하다고 생각이 듭니다. 누군가에게는 그것이 운동이 될 수도 있고, 누군가는 게임이 될 수도 있고, 또 어떤 사람은 친구와 수다를 떠는 것이 스트레스 해소 방법이 될 수 있겠죠. 개인적으로 가장 스트레스 해소에 가장 중요한 건 아무 생각 없이 머릿속을 비워내는 것이라고 생각합니다. 스트레스가 심했던 날이라면 단 30분이라도 머릿속을 완전히 비운채 무언가에 집중하는 시간을 갖는 게 중요하다는 생각이 듭니다. 

 

 

2. 규칙적인 수면습관

 

- 인간의 가장 기본적인 욕구들인 식욕과 수면욕. 너무나도 뻔한 이야기이고 누구나 다 아는 이야기지만 또 가장 중요한 부분이기도 합니다. 저번 포스팅에서도 저는 잠을 못 자면 편두통이 오는 편입니다. 그래서 항상 비슷한 시간에 자고 비슷한 시간에 일어나려고 노력하는데요. 수면시간이 부족하거나 뒤죽박죽이라면 수면시간을 일정하게 만들기 위해 노력해보는 게 어떨까 싶습니다. 

 

 

3. 올바른 자세와 스트레칭

 

- 제가 몇 년 전에 두통이 너무 심해서 MRI 검사를 받은 적이 있는데요. 다행히 뇌에는 큰 이상이 없었습니다. 그럼에도 두통이 심했던 건 스트레스가 극심했던 시기이기도 했고, 목디스크 쪽의 약간의 문제와 어깨 뭉침 등이 주원인이었습니다. 

며칠 입원하면서 도수치료도 받고 쉬면서 회복됐었지만 자세의 중요성을 생각하지 않고 지금은 허리 통증으로 고생을 하고 있죠. 현대인들에게 목, 어깨, 허리의 모양이 완벽하게 바를 수 있는 건 어렵겠지만 내가 바른 자세를 가져야겠다고 의식하는 것과 의식하지 않는 것은 많은 차이를 가져옵니다. 그리고 그런 의식과 함께 아침, 저녁 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것만으로도 도움이 됩니다.

 

 

4. 적당한 운동

 

- 저번 포스팅에서 격렬한 운동과 급작스러운 땀 흘림은 편두통의 원인이 될 수도 있다고 했지만 많은 전문가들이 적절한 운동은 두통을 없애는데 많은 도움을 준다고 이야기합니다. 위에서 말씀드린 가벼운 스트레칭뿐 아니라 저녁식사 후 가볍게 산책을 하는 행동들은 몸뿐만 아니라 정신적인 스트레스를 해소하는데도 많은 도움을 주기 때문에 주 3회 정도는 가볍게 걷는 운동을 해주는 게 좋다고 합니다.

 

 

5. 편두통에 좋은 음식

 

1) 시금치 : 편두통은 마그네슘의 부족으로 발생하는 경우가 많은데 시금치의 경우 마그네슘이 풍부해 도움을 줍니다.

2) 등 푸른 생선 : 혈관에 좋은 오메가 3이 많아 혈관장애로 인해 생기는 편두통에 도움을 줄 수 있습니다. 

3) 견과류 : 견과류 역시 마그네슘이 풍부합니다. 두통이 심하다면 견과류를 꾸준히 챙겨 먹으면 도움이 될 수 있습니다.

4) 포도주스, 오렌지주스 : 이 제품 역시 마그네슘이 많아 편두통에 도움이 될 수 있습니다. 설탕이 첨가되지 않은 음료를 선택하여 먹게 되면 더 좋다고 합니다.

5) 감자, 바나나 : 감자와 바나나는 칼륨 성분이 많은 제품인데요. 칼륨이 몸속 나트륨 배출을 도와주고 나트륨이 배출되면 혈압을 낮추는데 도움이 되므로 두통도 완화될 수 있다고 합니다.

 

이외에도 홍삼, 팥, 생강, 무, 달걀, 통곡물 등이 편두통을 완화하는데 도움을 준다고 합니다.

 

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포스팅을 하고 보니 너무나 당연한 이야기를 한 것만 같습니다. 아무래도 편두통의 발생하는 원인이 확실하게 밝혀지지 않다 보니 기본적인 생활습관에 대한 이야기를 할 수밖에 없는 것 같습니다. 올바른 생활습관 및 식습관을 만들고 본인이 어떠한 상황에서 편두통이 발생되는지 확인하여 개선하여 나가는 것이 현재의 가장 정확한 편두통 치료법입니다.

저의 경우에는 잠이 부족하거나 스트레스가 극심한 날에는 꼭 편두통이 오더라고요..ㅠㅠ

 

얼른 편두통의 원인이 밝혀져 편두통으로 고생하는 사람들이 없어졌으면 하고 기도해봅니다.

 

 

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