안압 낮추는법, 안압이 높으면 어떤 증상이 나타날까?

백내장, 녹내장 등의 안과질환은 나이가 어느 정도 있는 노령층의 질환이라고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 최근에는 나이에 상관없이 2,30대에서도 녹내장, 백내장 등으로 병원에 내원하는 사람이 많아지고 있다고 하는데요. 

 

안과질환의 원인은 다양하지만 그중에서도 안압의 수치가 중요합니다. 지속적인 높은 안압은 녹내장의 원인이 되기도 합니다. 그래서 오늘은 안압 낮추는 법에 대해 알려드릴까 합니다.

 

안압과 눈 건강

 

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정상적인 안압은?

- 정상적인 안구형태를 유지하기 위해서는 일정 수준의 안압이 필수적입니다. 풍선에 공기가 부족하면 풍선이 흐물거리고 공기가 너무 많아지면 터질 위험이 있는 것처럼 말이죠. 마찬가지로 안압이 낮으면 안구가 찌그러질 수 있고 안압이 높으면 시신경을 압박하게 됩니다.

안압은 각막 뒤와 홍채 사이, 홍채뒤와 수정체 사이에 있는 물들에 의해 조절됩니다. 안압 정상수치는 10~20mmHg 사이이며 21mmHg를 넘어가게 되면 안압이 높다고 할 수 있습니다. 물론 이러한 안압의 수치는 사람에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

안압이 높으면?

- 전문적인 검사가 필요하기 때문에 안압수치를 개인이 알 수는 없습니다. 하지만 평소 눈의 피로를 쉽게 느끼거나 눈이 자주 건조해지고 이물감 등과 함께 통증을 느낀다면 안압이 높은 상태일 수 있습니다. 눈의 피로, 통증 외에도 두통이나 구토 등의 증상이 나타나기도 합니다.

 

이러한 증상들은 가볍게 여기고 넘길 경우 높은 안안에 의해 시신경이 손상될 수 있으며 이는 녹내장의 원인이 될 수 있습니다. 특히 한번 손상된 시신경은 절대 다시 살아날 수 없으므로 시력저하는 물론 실명의 위험도 있으므로 평소 눈에서 위와 같은 증상을 자주 느낀다면 안과를 방문해 자세한 검진을 받아보시길 권유드립니다.

 

건강한 눈

 

안압 높아지는 원인

1) 고혈압, 당뇨, 비만 등

- 고혈압, 당뇨, 비만 등은 심혈관질환에 원인이 되는 질병이기도 합니다. 이러한 질병 요인들은 안구에도 영향을 끼쳐 눈의 압력 또한 높아지게 합니다. 

 

2) 과도한 스마트폰, PC 등의 사용

- 앉아서 스마트폰을 보게 되면 고개를 숙이게 됩니다. 이렇게 고개를 숙이면 안압도 덩달아 높아지게 되는데요. 이러한 행동이 습관화 되면 지속적으로 안압이 높아져 정상적인 자세에서도 안압이 높아질 수 있습니다. 뿐만 아니라 어두운 곳에서 PC나 스마트폰을 보는 것 역시 눈의 피로도를 높이는 좋지 않은 습관입니다. 

 

3) 몸을 압박하는 옷차림

- 몸의 압력이 높아지면 안압 역시 높아지게 될 가능성이 높은데요. 특히 넥타이를 꽉 조이거나 타이트한 옷을 즐겨 입는 경우 안압이 높아지는 원인이 될수 있습니다.

 

4) 흡연, 음주, 카페인, 맵고 짠 음식 등

- 술, 담배, 커피, 자극적인 음식은 모든 질병의 원인이기도 한데요. 안압 역시 이러한 습관들에 의해 높아질수 있습니다. 또한 고중량을 다루는 운동을 하는 것도 안압의 수치가 높아지는 원인이 될 수 있다고 합니다.

 

 

안압 낮추는법

- 모든 문제를 해결하는 방법은 원인을 제거해주면 됩니다. 안압 낮추는 법 역시 안압을 높이는 원인들을 제거해주게 되면 어느 정도는 해결될 수 있습니다.

 

1) 눈을 편안하게 해 주기

- 일상에서 무의식적으로 하는 행동들이 눈을 압박하고 불편하게 만듭니다. 가장 대표적인 것이 스마트폰입니다. 최대한 어두운 곳에서는 스마트폰을 보지 않고, 스마트폰을 볼 때에도 일정 거리를 두고 보는 것이 좋습니다.

 

또한 넥타이처럼 몸을 압박하는 옷차림은 자제하고 잠을 잘 때도 옆으로 눕거나, 엎드려 자는 자세를 하지 않는 것이 좋습니다. 

 

2) 눈 찜질 및 마사지하기

- 수건을 따뜻하게 한 후 5분 정도 눈에 대고 있으면 눈의 피로를 회복하는데 도움이 됩니다. 최근에는 잘 때 일정 시간 열이 나서 눈을 따뜻하게 해주는 안대도 시중에 판매하고 있으니 그러한 제품을 이용해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한 눈 주변을 지그시 눌러 마사지  해주는것도 안압을 낮추는데 도움이 될수 있습니다.

 

3) 적당한 유산소 운동 하기

- 비만이나 고혈압 등이 안압을 높이는 원인이라고 말씀드렸는데요. 뿐만 아니라 오랜 시간 앉아서 일을 하는 등의 행동도 안압을 높이는 원인이 될 수 있습니다. 그러므로 적당한 유산소 운동을 통해 체중을 관리하고 몸의 혈액을 순환시켜주는 것이 안압을 낮추는 데에도 도움이 됩니다.

 

4) 습관 조절하기

- 안압을 높이는 원인에는 술, 담배, 커피 등도 있다고 말씀드렸는데요. 습관적으로 커피를 마시고, 식후에 꼭 담배를 피우거나, 밥을 먹을 때 꼭 반주를 마시는 등의 습관이 있다면 조금씩 바꾸기 위해 노력하여야 합니다. 당장 끊는 것이 불가능하므로 커피는 디카페인으로 마시고, 담배나 술은 하루 양을 조절하는 등의 습관 변화가 필요합니다.

 

또한 수분 섭취를 자주 하지 않는다면 물을 조금씩 자주 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 안압 역시 눈에 있는 물을 통해 조절되므로 충분한 수분 섭취는 안압 유지에도 도움이 됩니다.

 

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이상 안압이 높아지는 원인과 안압 낮추는 법에 대하여 알아보았습니다. 모든 병들은 대부분 일상의 습관에서부터 시작됩니다. 건강한 삶을 위해서는 내가 평소에 하는 일상적인 행동들을 돌아보고 바꿀 부분이 없는지 고민하는 것에서 시작됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 증상이 있다면 병원에 방문하여 자세한 검사 및 진단을 받아야 합니다. 괜찮겠지라고 넘기는 순간 더 큰 병이 되어 돌아올 수 있습니다.