번아웃 증후군 : 원인 및 증상과 극복하는법

일상을 열심히 살아가다 보면 어느 순간 완전히 무기력해져 어떠한 것도 하기 싫은 순간이 오곤 합니다. 흔히 번아웃 증후군이라고 부르는데요. 그만큼 일상을 열심히 살아왔다는 증거이기도 하지만 번아웃 증상이 발생하면 극복하는 것 또한 많은 시간이 노력이 필요하기도 합니다. 그래서 오늘은 번아웃 증후군의 원인과 증상 그리고 극복 방법에 대하여 알아보겠습니다.

워라밸과 번아웃

 

번아웃 증후군이란?

번아웃 증후군은 의욕을 갖고 아주 열심히 본인의 일에 몰두하던 사람이 어느순간 신체적, 정신적으로 극심한 피로를 호소하는 완전히 무기력해지는 증상을 말합니다. 

 

이런 증상은 목표가 강하고 성취의식이 높은 사람일수록 강하게 나타나는 경향이 있습니다. 평소 일상에서 남들보다 더 많은 에너지를 소모하고 있기 때문에 뇌에서 휴식이 필요하다는 신호를 주는 것일지도 모르겠습니다.

 

번아웃이란 용어는 미국의 정신분석가 프로이덴버거가 <상담가들의 소진(Burnout of Staffs)>이라는 논문에서 약물 중독자들을 상담하는 전문가들의 무기력함을 설명하기 위해 ‘소진(Burnout)’이라는 단어를 사용한 것에서 유래되었다고 합니다.

 

번아웃 증후군 원인

번아웃증후군은 일과 일상의 분리가 되지 않았을 때 나타나는 경우가 많습니다. 일을 하는 과정에서도 중간중간 휴식이 필요하고 퇴근 후에는 일에서 멀어져 완전히 분리되어 휴식이 필요하지만 그렇지 못한 경우에 발생합니다. 

우울감의 원인

지금 하고 있는 일을 반드시 해내야 한다는 강박관념이나 내가 꼭 이번 목표는 달성하고 말겠다는 강한 의지 등이 오히려 번아웃 증후군을 일으키는 원인이 되는 것입니다.

 

이러한 번아웃 증후군은 일뿐만 아니라 모든 상황에서 나타날 수 있습니다. 시험을 준비하는 학생이나 육아와 가정일에 시달리는 주부 등도 모두 번아웃에 빠질 수 있습니다.

 

최근에는 이러한 번아웃 증후군을 줄이기 위해 워라밸을 중시하는 현상이 나타나고 있지만 일뿐만 아니라 더 나은 내일을 준비하기 위한 노력들 속에서 번아웃은 언제든지 찾아올 수 있는 증상입니다.

 

번아웃 증후군 증상과 테스트

번아웃 증후군은 몸에서 휴식이 필요하다고 느낄 때 생기는 경우이므로 번아웃이 발생하면 모든 것에 무기력해지며 감기나 두통, 요통, 근육통 등 신체적인 증상이 나타날 수 있습니다. 

휴식이 필요한 번아웃

 

또한 신체적으로 기력이 빠지며 정신적으로도 쇠약해져 성격이 예민해지고 작은 일에도 짜증이나 화가 나는 경우도 많습니다. 그러다 또 어느 순간 감정이 다운되고 우울증에 빠지는 등 감정의 변화가 아주 심하게 일어나기도 합니다.

 

그렇게 모든 것이 부질없게 느껴지다가도 또 아주 열성적으로 일에 빠지기도 하지만 얼마 지나지 않아 또다시 무기력해 빠지는 증상이 반복적으로 일어나기도 합니다.

 

그리고 인간관계에 대한 회의감을 느끼고 감정이나 표정도 없어지며 본인 스스로에 대한 부정적인 감정들이 치솟기도 합니다.

 

이외에도 어제 했던 일이 잘 기억이 나지 않거나 멀리 떠나고 싶다는 생각이 자주 든다면 번아웃 증후군을 예상해볼 수 있습니다.

 

위의 글을 읽고 본인의 번아웃이라는 생각이 든다면 아래 페이지에서 번아웃 테스트를 해볼 수 있습니다.

번아웃증후군

 

번아웃 증후군 극복하기

1. 일과 일상의 경계 만들기

- 직장의 일을 끝마치지 못했다고 집에서까지 고민하고 처리하는 것은 번아웃 증후군의 가장 큰 원인이 됩니다. 되도록 정시에 일을 끝내야 하지만 만약 오늘 끝내지 못했더라도 퇴근 후에는 확실한 휴식을 취하고 내일 더욱더 효율적으로 일하는 것이 번아웃을 예방하는 방법입니다.

 

2. 본인만의 스트레스 해소법 만들기

- 취미생활이 중요한 이유 중 하나는 스트레스 해소뿐 아니라 취미생활에 빠져 다른 생각을 하지 않음으로 뇌가 회복할 수 있는 시간을 주기 때문입니다. 취미가 아니더라도 매일의 스트레스를 해소시켜줄 무언가가 있는 것이 중요합니다.

3. 규칙적인 생활하기

- 사람마다 하루 생활 패턴은 전부 다릅니다. 하지만 대부분의 사람은 하루 세끼를 먹고 7시간 이상의 수면을 취해야만 합니다. 충분한 영양소가 섭취되지 않고 넉넉한 수면이 이루어지지 않는다면 번아웃 증후군뿐 아니라 신체적 이상이 생기게 됩니다.

 

4. 혼자 너무 고민하지 말기

- 일상이 지치거나 고민이 생긴다면 혼자 고민하기보다는 가족, 친구, 직장동료 등 주변 사람들과 이야기를 나누며 고민상담을 하는 것이 번아웃을 예방하고 극복하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 자연과 가까워지기

- 며칠간 여행을 떠나는 것이 최고지만 현실적으로 쉽지 않다며 주말 하루 혹은 몇 시간만이라도 자연과 함께 하는 시간을 가지는 것이 좋습니다. 자연의 파란색, 초록색은 마음의 안정을 가져다주고 스트레스 해소에도 도움을 주므로 번아웃 증후군 극복에 도움이 될 수 있습니다.

---

최근 코로나로 인한 번아웃을 이유로 보건노조에서도 파업을 예고했다가 철회하기도 했습니다. 의료진뿐만 아니라 많은 분들의 일상생활에 제약이 생기면서 번아웃이나 우울감 등을 호소하기도 하는 요즘입니다. 이럴 때일수록 중요한 건 나 자신에 대한 관심입니다. 얼른 코로나가 사라지고 모두가 다시 행복해질 수 있는 그런 시기가 왔으면 하는 바람입니다.